Tobacco Harm Reduction Network (Thailand)

รวมบทความ ข่าวสาร งานวิจัย เกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดสารพิษจากการสูบบุหรี่แบบมวน และลดมลพิษให้กับคนรอบข้าง

คู่มือการเลิกบุหรี่สำหรับเยาวชนอายุต่ำกว่า 18 ปี

คู่มือการเลิกบุหรี่สำหรับเยาวชนอายุต่ำกว่า 18 ปี

ที่มา: https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/quitting-smoking-under-18s-guide/

ยิ่งคุณเริ่มสูบบุหรี่อายุยิ่งน้อยความเสียหายของร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญบางประการในการเลิกบุหรี่และ 8 วิธีที่จะช่วยคุณได้

· คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและเหนื่อยหอบน้อยลง การสูบบุหรี่จะลดความจุปอดของคุณ

· คุณจะประหยัดเงินได้มาก

· คุณจะดูดีขึ้น สารเคมีในบุหรี่จำกัดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงผิวหนังของคุณ ผู้สูบบุหรี่มีใบหน้าเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยมากขึ้นเมื่ออายุราว 20 กลาง ๆ

· การเลิกบุหรี่ถือเป็นการรักษ์โลก การตัดไม้ทำลายป่าจากการผลิตยาสูบคิดเป็นเกือบ 5% ของการตัดไม้ทำลายป่าโดยรวมในประเทศกำลังพัฒนา

· ผู้ที่เริ่มสูบบุหรี่ตอนอายุ 15 ปีมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งมากกว่าผู้ที่เริ่มสูบบุหรี่ในช่วงวัย 20 กลาง ๆ

· ยิ่งคุณเริ่มสูบบุหรี่อายุน้อยมากเท่าไร ความเสียหายต่อร่างกายก็จะมากขึ้นเมื่อคุณโตเป็นผู้ใหญ่

· การไม่สูบบุหรี่จะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้นทันที คนส่วนใหญ่ชอบจูบคนที่ไม่สูบบุหรี่

· การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณและหากคุณเป็นเพศหญิงจะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และการคลอด ทารกของผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคการเสียชีวิตเฉียบพลันในเด็กทารก (SIDS) มากขึ้น

8 วิธีช่วยเลิกบุหรี่

เอาล่ะ โน้มน้าวกันมามากพอแล้ว คุณอยากเลิกบุหรี่แล้ว คุณจะเริ่มอย่างไรดีล่ะ

หาเพื่อน

ตกลงกับเพื่อนรักว่าจะเลิกบุหรี่ คุณอาจพบว่าพวกเขาก็ต้องการเลิกเช่นกัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การเลิกโดยใช้แค่ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวนั้นยากมาก ดังนั้นให้ขอรับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณจะหาได้: การใช้ยาเลิกบุหรี่สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้จริง ๆ

เนื่องจากคุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามใบสั่งแพทย์ ซึ่งไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับเด็กอายุ 12 ถึง 18 ปี ฉะนั้นให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณในการเลิกบุหรี่ พวกเขาจะไม่ตกใจที่คุณสูบบุหรี่

เตรียมหาข้ออ้าง

ผู้สูบบุหรี่มักจะไม่ชอบเวลาที่คนอื่นที่เลิกบุหรี่ ดังนั้นควรเตรียมรับมือกับการบั่นทอนความตั้งใจไว้บ้าง

ถือเป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมหาคำพูดไว้ใช้เวลาที่มีคนเสนอบุหรี่ให้คุณ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างเหตุผลสองสามข้อ (แต่เราแน่ใจว่าคุณคงคิดหาเหตุผลได้ดีกว่านี้แน่)

· “การสูบบุหรี่กินเงินฉัน £xxx ต่อปี ฉันจะเลิกบุหรี่แล้วเก็บเงินไว้ซื้อโทรศัพท์เครื่องใหม่ / เรียนขับรถ / เที่ยวพักผ่อนวันหยุด

· “ที่ทำงานพาร์ทไทม์ใหม่ของฉันไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ ฉันก็เลยจะเลิก”

· “แฟนของฉันไม่ชอบจูบคนสูบบุหรี่” นี่เป็นเป็นเหตุผลที่ใช้กันจริง ๆ เพราะวัยรุ่นสองในสามบอกว่าการสูบบุหรี่นั้นลดความดึงดูดทางเพศ

· “ตอนนี้ฉันเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เลยต้องเลิกบุหรี่เพราะฉันต้องการเป็นนักกีฬาอาชีพ”

หาความช่วยเหลือเพื่อลดความอยาก

เตรียมความพร้อมสำหรับสองสามวันแรกที่ยากหน่อย เพราะนี่จะเป็นช่วงที่ยากที่สุดที่คุณต้องรับมือ อาการถอนยาสูบส่วนใหญ่มักบรรเทาลงหลังจาก 4 สัปดาห์แรก

การใช้ยาที่มีส่วนผสมของนิโคตินร่วมด้วยเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับอาการอยากบุหรี่

คอยระวังน้ำหนัก

กังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณเลิกบุหรี่ใช่ไหม ถ้าเช่นนั้นให้ตุนของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำไว้ เช่น แอปเปิ้ลกรอบ แครอทแท่ง มินต์หรือป๊อปคอร์นแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อให้คุณผ่านพ้นความอยากไปได้

ค้นหาวิธีเลิกบุหรี่โดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

หาเครือข่ายสนับสนุน

ขอให้เพื่อนและครอบครัวสนับสนุนคุณ ขอความช่วยเหลือจากคนที่จะอยู่เคียงข้างคุณ

เลือกคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยอย่างตรงไปตรงมาและพูดตรง ๆ กับคุณ บางครั้งคุณก็ต้องการความรักแบบเข้มงวดมากพอ ๆ กับการประคบประหงมเอาใจหรือไหล่เพื่อซับน้ำตา

รักษาสุขภาพให้ดี

พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำตาลและขนมหวาน การศึกษาหลายชิ้นงานพบว่าสิ่งเหล่านี้ (โดยเฉพาะแอลกอฮอล์) สามารถกระตุ้นความอยากบุหรี่ได้

ค้นหาวิธีลดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

มุ่งมั่นตั้งใจ

และจำไว้ว่าจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนจนกว่าความอยากนิโคตินจะบรรเทาลง รับมือกับอาการอยากนิโคตินในแต่ละวันและไม่นานคุณก็จะได้ใช้ชีวิตแบบไร้ควันไปตลอดชีวิต

ตรวจสอบครั้งล่าสุด: 25 ตุลาคม 2018

ตรวจสอบครั้งถัดไป: 25 ตุลาคม 2021