การเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพจิตของคุณ

การเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพจิตของคุณ

ที่มา: Stopping smoking for your mental health – NHS (www.nhs.uk)

เราทุกคนทราบดีว่าการเลิกบุหรี่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

อีกทั้งการบุหรี่ยังได้รับการพิสูจน์ด้วยว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาวะที่ดีของคุณ การเลิกบุหรี่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

การสูบบุหรี่ ความวิตกกังวลและอารมณ์

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่บอกว่าต้องการเลิก แต่บางคนก็ยังคงสูบต่อไปเพราะการสูบบุหรี่ดูเหมือนจะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

ความเชื่อทั่วไปคิดว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ที่จริงแล้วการสูบบุหรี่ทำให้คุณมีความวิตกกังวลและความตึงเครียดมากขึ้น

ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เมื่อเวลาผ่านไป

เหตุใดจึงรู้สึกว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้เราผ่อนคลาย

การสูบบุหรี่รบกวนสารเคมีบางอย่างในสมอง

เมื่อผู้สูบบุหรี่ไม่ได้สูบบุหรี่สักระยะหนึ่ง ความอยากสูบบุหรี่จะทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล

ความรู้สึกเหล่านี้จะบรรเทาได้ชั่วคราวเมื่อจุดบุหรี่ขึ้นมาสูบ ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงเชื่อมโยงอารมณ์ที่ดีขึ้นกับการสูบบุหรี่

ในความเป็นจริงแล้ว ผลของการสูบบุหรี่นั่นเองที่น่าจะเป็นต้นเหตุให้เกิดความวิตกกังวลตั้งแต่แรก

การเลิกบุหรี่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล

ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ที่มีต่อสุขภาพจิต

เมื่อคนเลิกบุหรี่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า

· ระดับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าและความเครียดต่ำลง

· คุณภาพชีวิตและอารมณ์ดีขึ้น

· สามารถลดปริมาณยาที่ใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตลงได้

ผู้สูบบุหรี่ที่มีปัญหาสุขภาพจิต

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต รวมทั้งความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิตเภทมักจะ

· มีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากกว่าคนทั่วไป

· มีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่จัด

· เสียชีวิตโดยเฉลี่ย 10 ถึง 20 ปี เร็วกว่าผู้ที่ไม่ประสบปัญหาสุขภาพจิต การสูบบุหรี่มีบทบาทสำคัญในความแตกต่างของอายุขัยดังกล่าวนี้

· ต้องการยารักษาโรคทางจิตและยาแก้ซึมเศร้าในปริมาณที่สูงขึ้นเนื่องจากการสูบบุหรี่รบกวนการทำงานของยาเหล่านี้

การเลิกบุหรี่สามารถให้ประสิทธิภาพได้เทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้า

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตมักจะรู้สึกสงบและคิดบวกมากขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่

หลักฐานบ่งชี้ถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ที่มีต่ออาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าว่าอาจเทียบเท่ากับการรับประทานยาแก้ซึมเศร้า

เคล็ดลับ 5 ประการในการเลิกบุหรี่

หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้ติดต่อบริการช่วยเลิกบุหรี่ใกล้บ้านคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้อย่างสิ้นเชิงและถาวร

5 วิธีที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่อย่างถาวรมีดังต่อไปนี้

· อ่านคู่มือ NHS ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะอธิบายตัวเลือกที่มีให้สำหรับการเลิกบุหรี่และแนวโน้มความเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จจากแต่ละทางเลือก

· ใช้อุปกรณ์ช่วยในการเลิกบุหรี่ เช่น ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) หรือบุหรี่ไฟฟ้า

· พบผู้เชี่ยวชาญด้านการเลิกบุหรี่ ซึ่งเป็นบริการฟรีและจะเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยเลิกบุหรี่ที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ และผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้สนับสนุนเพิ่มเติม เช่น คำแนะนำในการจัดการความอยากบุหรี่ อีกทั้งยังสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาเลิกบุหรี่สองชนิดที่มีจำหน่ายตาม ใบสั่งแพทย์: วาเรนิคลิน (แชมปิกซ์) และบูโพรพิออน (ไซแบน)

· หากคุณไม่ประสบความสำเร็จอย่างที่ต้องการ อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้บางสิ่งที่จะช่วยคุณในครั้งต่อไป ยิ่งคุณใช้การสนับสนุนที่มีได้อย่างสบายใจมากเท่าไร คุณก็จะมีความพร้อมสำหรับการเลิกอย่างถาวร ในครั้งต่อไปมากยิ่งขึ้นเท่านั้น

· หากคุณกำลังรับประทานยารักษาโรคทางจิตหรือยาแก้ซึมเศร้า คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ ของคุณก่อนที่คุณจะเลิกบุหรี่ เพราะอาจต้องมีการตรวจสอบขนาดของยาเหล่านี้และปริมาณที่คุณต้องใช้ อาจจะลดลงได้

อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่

ตรวจสอบครั้งล่าสุด: 25 มกราคม 2018

ตรวจสอบครั้งถัดไป: 25 มกราคม 2021