จะทำอย่างไรหากคุณหวนกลับไปสูบบุหรี่อีก หลังจากเลิกแล้ว

ที่มา: What to do if you relapse after quitting – NHS (www.nhs.uk)

-การเลิกบุหรี่

หลาย ๆ คนที่เลิกสูบบุหรี่มักหวนกลับไปสูบซ้ำอีก อย่าท้อที่จะพยายามอีกครั้ง กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากสิ่งที่ผิดพลาดในครั้งก่อน เพื่อที่คุณจะประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป

หากคุณรู้สึกอยากกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง โปรดโทรติดต่อสายด่วน NHS Smokefree ฟรีที่หมายเลข 0300123 1044 เพื่อรับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม

เมื่อคุณเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือต้องคิดบวกและเชื่อจริง ๆ ว่าคุณจะทำได้สำเร็จ

คุณไม่ควรคาดว่าตัวเองจะกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง การพลาดพลั้งครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลับไปสูบบุหรี่เหมือนเดิม

นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง และเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำได้สำเร็จได้มากขึ้นในอนาคต

หากคุณหวนกลับไปสูบใหม่ ไม่ต้องกังวล การเลิกบุหรี่ให้ได้ถาวรอาจใช้ความพยายามสองสามครั้ง

การยอมรับกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” จะเป็นประโยชน์มาก ให้สัญญากับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่แม้แต่ครั้งเดียว

ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ นี้ คุณจะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เริ่มสูบบุหรี่อีก

การป้องกันการพลั้งเผลอ

เหตุใดบางคนที่เลิกบุหรี่แล้วถึงกลับมาสูบอีก เหตุผลหลักคือการยอมจำนนให้กับความอยาก

แรงกระตุ้นในการสูบบุหรี่ที่มีอำนาจมากเหล่านี้ มักเกิดจากความเครียด การเห็นคนอื่นสูบบุหรี่ อาการเมาหรือเหตุการณ์ทางอารมณ์ เช่น การโต้เถียงกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการต้านทานต่อความอยาก คือ การใช้ยาเลิกบุหรี่ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือต้องอยู่ห่างจากผู้ที่สูบบุหรี่ คนส่วนใหญ่หวนกลบมาสูบอีกเพราะอยู่กับคนที่สูบบุหรี่ และโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นจากการขอบุหรี่จากคนเหล่านั้น

รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการอยากบุหรี่

ตัวช่วยป้องกันการหวนกลับไปสูบบุหรี่อีก

ความเสี่ยงของการหวนกลับไปสูบอีกมีมากสุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่ แต่บางคนสามารถหวนกลับไปสูบแม้จะเลิกมาได้หลายเดือนหรือหลายปีแล้วก็ตาม

การหลีกเลี่ยงการหวนกลับไปสูบจะเป็นการดีที่สุด แต่ถ้าคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจก็อย่าสิ้นหวัง

ลองคิดพิจารณาว่าคุณผิดพลาดในส่วนไหนและวางแผนว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตอย่างไร

หากคุณสูบบุหรี่แค่หนึ่งหรือสองมวน:

· อย่ายอมแพ้ – คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการหวนกลับไปสูบแบบเต็มตัวได้ มุ่งมั่นในกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” และกลับดำเนินตามเป้าหมายเดิม

· เตือนตัวเอง ถึงเหตุผลที่คุณต้องการเลิก แล้วกลับมาคุมเกมเหมือนที่เคย

· ขอการสนับสนุน – โทรไปที่สายด่วน NHS Smokefree ได้ฟรีที่หมายเลข 0300 123 1014 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ผ่านการอบรม สายด่วนเปิดบริการวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 9.00-20.00 น. และเสาร์-อาทิตย์ เวลา 11.00-17.00 น.

· ทำให้การสูบบุหรี่นั้นยุ่งยาก – หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสามารถขอบุหรี่จากใครได้ง่ายๆ และอย่าซื้อบุหรี่

· ทำใจให้แกร่ง – ถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง บังคับตัวเองให้รอ 2 ชั่วโมง แล้วค่อยตัดสินใจอีกทีว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่จริงหรือเปล่า

· รับประทานยาเลิกบุหรี่ตามที่ใบสั่งแพทย์ หรือใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเดินไปตามเป้าหมายได้ ยกเว้นกรณีที่คุณกลับไปสูบบุหรี่เป็นประจำ

หากคุณหวนกลับไปสูบและกลับมาสูบบุหรี่เป็นประจำ:

· อย่าหมดกำลังใจ – กำหนดวันเลิกใหม่ อาจจะภายในสัปดาห์หน้าหรือราว ๆ นี้

· เรียนรู้จากความผิดพลาด – อะไรเป็นสาเหตุให้คุณพลั้งเผลอ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้ และฝึกทักษะการรับมือเพื่อเตรียมพร้อมในครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน

· ปรึกษาแพทย์ของคุณ หรือบริการช่วยเลิกบุหรี่ใกล้บ้าน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความอยากในการเลิกครั้งต่อไป

· คิดบวก – การทำผิดพลาดหรือพลั้งเผลออาจเป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์หากคุณพร้อมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น จำไว้ว่าครั้งต่อไปคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพราะคุณจะรู้ว่าต้องระวังอะไร

ข้อมูลเพิ่มเติม

อ่านคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ ได้แก่

· เหตุใดฉันจึงควรเลิกบุหรี่ถ้าฉันตั้งครรภ์

· ใครใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนได้บ้าง

· ฉันจะรับความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ได้จากที่ไหน

ตรวจสอบครั้งล่าสุด: 25 ตุลาคม 2018

ตรวจสอบครั้งถัดไป: 25 ตุลาคม 2021