Tobacco Harm Reduction Network (Thailand)

รวมบทความ ข่าวสาร งานวิจัย เกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดสารพิษจากการสูบบุหรี่แบบมวน และลดมลพิษให้กับคนรอบข้าง

การจัดการกับอาการอยากบุหรี่

ที่มา: Coping with cravings – NHS (www.nhs.uk)

 

หากคุณสามารถควบคุมความอยากบุหรี่ได้ โอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จนั้นมีสูงมาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการอยากบุหรี่คือการใช้ยาเลิกบุหรี่ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การเลิกแบบหักดิบอาจจะน่าสนใจและใช้ได้ผลสำหรับบางคน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลำพังอำนาจจิตใจเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุด

ข้อเท็จจริงคือมีผู้สูบบุหรี่เพียง 3 ในทุกๆ 100 คนเท่านั้นที่เลิกบุหรี่อย่างถาวรได้ด้วยวิธีนี้

การใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) และยาเลิกบุหรี่อื่น ๆ สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับอำนาจจิตใจ

เนื่องจากความอยากที่ไม่ได้รับการบำบัดมักส่งผลให้เกิดความพลั้งเผลอได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ที่มีให้บริการที่ NHS และสถานบริการเอกชน

 

ประเภทของความอยาก

ความอยากเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการนิโคตินที่เคยได้รับเป็นประจำ

ความอยากมีอยู่ 2 ประเภท

ความอยากบุหรี่ที่คงที่และมีอยู่สม่ำเสมอจะลดลงอย่างมากในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากเลิกบุหรี่

ความอยากบุหรี่ที่รุนแรงหรือสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่ที่เกิดขึ้นฉับพลันมักถูกกระตุ้นด้วยสัญญาณบ่งชี้ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์สองสามแก้ว รู้สึกมีความสุขหรือเศร้ามาก ๆ ทะเลาะโต้เถียงกับผู้อื่น รู้สึกเครียด หรือแม้แต่ตอนที่ดื่มกาแฟสักแก้ว

สิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ความรุนแรงอาจยังคงอยู่แม้ว่าจะเลิกบุหรี่ไปแล้วหลายเดือนก็ตาม

 

 

 

 

 

การจัดการกับอาการอยาก

มีวิธีการควบคุมความอยากที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว 3 วิธีดังต่อไปนี้

· ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน

· ยาเลิกบุหรี่ตามใบสั่งแพทย์

· การเปลี่ยนพฤติกรรม

 

ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน

ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับนิโคตินที่ร่างกายต้องการ โดยไม่มีสารพิษที่คุณได้รับจากบุหรี่จึงไม่ก่อให้เกิดโรคมะเร็ง

ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่โดยไม่ต้องมีอาการถอนที่ทำให้รู้สึกแย่

NRT จะไม่ให้ความรู้สึก “กระแทกคอ” หรือความสุขแบบเดียวกับที่คุณคาดหวังจากบุหรี่ แต่จะช่วยลดความอยากได้

 

NRT มีให้เลือกทั้งรูปแบบหมากฝรั่ง แผ่นแปะ ยาอม ไมโครแท็บ ยาสูด ยาพ่นจมูก และแถบยาเพื่อใช้ในช่องปาก

 

การใช้ผลิตภัณฑ์ NRT ที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

 

ผลิตภัณฑ์บางอย่าง เช่น แผ่นแปะ จะปล่อยนิโคตินเข้าสู่ระบบของคุณอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความอยากแบบคงที่

 

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่น ยาพ่นจมูกและสเปรย์ฉีดปากจะปล่อยนิโคตินออกมาอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับความอยากที่รุนแรงแบบฉับพลัน

 

การใช้แผ่นแปะนิโคตินเพื่อจัดการกับความอยากที่คงที่และสม่ำเสมอ และพกผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้อย่างรวดเร็วติดตัวไปด้วยเพื่อรับมือกับความอยากที่รุนแรงแบบฉับพลัน วิธีดังกล่าวถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี

พูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ NRT ที่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ร้านขายยากับเภสัชกรของคุณ หรือพูดคุยกับที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่ของ NHS ใกล้บ้านคุณ หรือหารือกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับ NRT ตามใบสั่งแพทย์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน

 

ยาเลิกบุหรี่

ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่าไซแบน (บูโพรพิออน) และแชมปิกซ์ (วาเรนิคลีน) เป็นทางเลือกของผลิตภัณฑ์ NRT เพื่อช่วยคุณเลิกบุหรี่

 

ยาเหล่านี้ไม่มีนิโคติน แต่จะออกฤทธิ์ในสมองของคุณเพื่อลดอาการอยาก

 

เนื่องจากต้องใช้เวลาสองสามวันเพื่อให้ยาออกฤทธิ์เต็มที่ คุณต้องเริ่มใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเลิกบุหรี่

 

สอบถามแพทย์หรือที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่ใกล้บ้านคุณว่ายาตามใบสั่งแพทย์จะช่วยคุณได้หรือไม่

 

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาหยุดเลิกบุหรี่ตามใบสั่งแพทย์

 

เปลี่ยนพฤติกรรม

NRT และยาเลิกบุหรี่สามารถช่วยลดความอยากได้ แต่ก็ไม่สามารถกำจัดความอยากให้หมดไปได้

มีสิ่งเพิ่มเติมที่สามารถช่วยได้คือ

 

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

สำหรับคุณ บางเหตุการณ์หรือบางช่วงเวลาของวันอาจมีความสัมพันธ์กับการสูบบุหรี่มาก เช่น การสูบหลังอาหาร ตอนดื่มกาแฟ หลังจากพาเด็กเข้านอน เมื่อคุยกับเพื่อนหรือดื่มแอลกอฮอล์

ให้ลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตลอดไป แค่เปลี่ยนจนกว่าคุณจะเลิกบุหรี่ได้เท่านั้น

 

ใจแข็งเข้าไว้

คิดไว้เลยว่าความอยากของคุณจะแย่ที่สุดในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่

ข่าวดีก็คือความอยากนั้นจะผ่านไปและวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการปฏิบัติตามกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว”

เมื่อคุณพร้อมที่จะเลิกถาวร ให้สัญญากับตัวเองว่า “ฉันจะไม่สูบบุหรี่แม้เลยแม้แต่ครั้งเดียว”

หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้จำไว้ว่า “ไม่สูบเลยแม้แต่ครั้งเดียว” เพื่อช่วยให้ความรู้สึกผ่านพ้นไป

 

ออกกำลังกาย

กิจกรรมทางกายอาจช่วยลดความอยากนิโคตินและบรรเทาอาการถอนได้

นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณลดความเครียดและลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เมื่อคุณอยากสูบบุหรี่ให้ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวเยอะ ๆ แทน

การไปยิมหรือสระว่ายน้ำแถวบ้านก็ดี การออกกำลังกายเบา ๆ เล็กน้อย เช่น การเดินระยะสั้น ๆ หรือทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ เช่น การทำงานบ้านหรือทำสวนก็เหมาะเช่นกัน

ดูวิธีออกกำลังกายเพิ่มเติม

 

เตรียมตัวเสมอ

สันนิษฐานไว้ก่อนว่าคุณจะมีอาการอยากสูบบุหรี่ในกิจกรรมพิเศษ เช่น ช่วงเที่ยววันหยุด งานศพหรืองานแต่งงาน

 

คุณอาจไม่เคยมีประสบการณ์ในกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงที่ไม่ได้สูบบุหรี่ ดังนั้นคุณจะเชื่อมโยงกิจกรรมดังกล่าวกับการสูบบุหรี่อย่างชัดเจน ฉะนั้นโปรดพกผลิตภัณฑ์ NRT ที่ออกฤทธิ์เร็วติดตัวไว้เผื่อด้วย

อ่านเคล็ดลับการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองเพิ่มเติม

 

ประวิงเวลา

เมื่อเกิดอาการอยากบุหรี่ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะรุนแรงแค่ไหน แต่ระยะนั้นจะสั้นและอาจจะผ่านไปภายในไม่กี่นาที

ทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากได้ คุณจะเข้าใกล้การเลิกบุหรี่เข้าไปอีก 1 ก้าว

ดูสิ่งที่ควรทำหากคุณกลับมาสูบอีกหลังจากเลิกบุหรี่ไปแล้ว

 

ตรวจสอบครั้งล่าสุด: 25 ตุลาคม 2018

ตรวจสอบครั้งต่อไป: 25 ตุลาคม 2021

[Total: 1   Average: 5/5]