Tobacco Harm Reduction Network (Thailand)

รวมบทความ ข่าวสาร งานวิจัย เกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดสารพิษจากการสูบบุหรี่แบบมวน และลดมลพิษให้กับคนรอบข้าง

อยากจะเลิกใช้บุหรี่ไฟฟ้าใช่ไหม? อ่านบทความนี้แล้วคุณจะเลิกขาดเลย

อยากจะเลิกใช้บุหรี่ไฟฟ้าใช่ไหม? อ่านบทความนี้แล้วคุณจะเลิกขาดเลย
โดยคริสเตน โรเจอร์, CNN
19 สิงหาคม 2020

(CNN) คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่น โดยหนึ่งในสามของนักเรียนมัธยมในสหรัฐฯ รายงานว่าพวกเขาเคยใช้บุหรี่ไฟฟ้าหรือใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินอิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ จากการศึกษาวิจัยในปี 2019

ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าการใช้บุหรี่ไฟฟ้านั้นเท่ตลอดไปเพราะการวิจัยใหม่พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของวัยรุ่นที่ทำแบบสำรวจระบุว่าพวกเขาคิดอย่างจริงจังที่จะเลิกใช้บุหรี่ไฟฟ้า เกือบ 25% กล่าวว่าพวกเขาพยายามที่จะเลิกแต่ไม่สำเร็จ

นั่นเป็นเรื่องที่อันตรายสำหรับวัยรุ่นซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเสพติดนิโคตินและเสี่ยงที่จะเปลี่ยนไปใช้บุหรี่ และผู้ที่ติดนิโคตินก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากโควิด-19 ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากไวรัสโคโรนา

ผลการวิจัยนี้สอดคล้องกับ “งานวิจัยอื่น ๆ ที่ระบุว่าวัยรุ่นที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้ามีความเสี่ยงอย่างมากในการเกิดอาการเสพติดนิโคติน” อดัม ลาเวนทัล ผู้ร่วมวิจัยซึ่งเป็นผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของสถาบันวิทยาศาสตร์การเสพติดของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย กล่าว

งานวิจัยนี้ยัง “เน้นย้ำถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการบำบัดที่สามารถช่วยให้เยาวชนที่พยายามเลิกนั้นเลิกได้แบบเด็ดขาด” เจนนิเฟอร์ ดาห์น ผู้ร่วมวิจัยซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์เซาท์แคโรไลนา กล่าว

จดหมายวิจัยฉบับนี้มีออกมาก่อนวันครบกำหนดในวันที่ 9 กันยายนที่กำลังจะมาถึง ซึ่งเป็นวันสุดท้ายที่ผู้ผลิตบุหรี่ไฟฟ้าสามารถยื่นขอต่อองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของตนยังคงจำหน่ายในตลาดต่อไปได้ บริษัท ต่าง ๆ มีหน้าที่แสดงให้เห็นถึงความเหมาะสมของผลิตภัณฑ์ของตนในการปกป้องสุขภาพของประชาชน

การวิจัยใหม่เป็น “สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดว่าเมื่อ (เด็ก ๆ ) เริ่มเสพติด พวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง” แมทธิว ไมเออร์ส ประธานโครงการรณรงค์เพื่อเด็กปลอดยาสูบ ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัย กล่าว

“เมื่อไม่มีกฎระเบียบก็หมายความว่าอุตสาหกรรมบุหรี่ไฟฟ้าสามารถทำการตลาดผลิตภัณฑ์ที่ปรุงแต่งรสชาติมากซึ่งดึงดูดเด็ก ๆ (และ) มีนิโคตินที่นำไปสู่การเสพติดหนักมากอย่างรวดเร็ว”

ผลิตภัณฑ์ที่มาพร้อมรสหวานต่าง ๆ หลากหลายชนิด ประกอบกับรูปทรงที่สวยงามและมีนิโคตินในปริมาณสูง “ไม่ควรได้รับอนุญาตให้จำหน่ายในตลาดเนื่องจากผลกระทบในการดึงดูดใจเยาวชน” ไมเออร์กล่าวเสริม “วิธีที่ FDA จัดการกับใบคำขออนุญาตที่จะได้รับในช่วงเดือนหน้านี้จะส่งผลโดยตรงต่อบุตรหลานของเราจำนวนมากที่ติดผลิตภัณฑ์ยาสูบในช่วง 10, 20, 30 ปีข้างหน้านี้”

การเสพติดหมายถึงการที่บุคคลสูญเสียการควบคุมในการใช้สารและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงใน “ศูนย์ควบคุมการให้รางวัลแก่ตัวเอง” ในสมองของคุณ ดร. ชารอน เลวี่ ผู้อำนวยการโครงการเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดและการเสพติดในหมู่

เยาวชนของโรงพยาบาลเด็กบอสตัน และรองศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์ประจำโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าว ซึ่งดร. เลวี่ ไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยนี้

สมองที่กำลังพัฒนาของวัยรุ่นหรือเยาวชนมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากกว่าสมองของผู้ใหญ่ “เมื่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น” ดร.เลวี่อธิบาย “สมองในส่วนการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลจะแพ้ส่วนที่มีความเป็นสัญชาตญาณมากกว่า และคนเหล่านั้นจะใช้นิโคตินแม้ว่าจะอยากเลิกมากแค่ไหนก็ตาม”

การเสพติดไม่ได้หายไปเอง แต่การเลิกสามารถทำได้ง่ายขึ้นหากผู้คนเตรียมตัวล่วงหน้า และรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มต้นเส้นทางการเลิกเสพติด

 

เรียนรู้เหตุผลว่าทำไมคุณจึงอยากเลิก

โครงการวัยรุ่นปลอดบุหรี่ (Smoke-free Teen) ซึ่งเป็นโครงการริเริ่มของสถาบันมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐฯ ระบุว่าการตระหนักถึงอันตรายที่เกี่ยวข้องกับนิโคตินไม่ได้ทำให้คุณเลิกบุหรี่ไฟฟ้าได้สำเร็จ การรู้เหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องการเลิกสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายได้

ลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาขัดขวางสิ่งเหล่านั้นอย่างไรบ้าง การใช้บุหรี่ไฟฟ้ามีผลต่อความรู้สึก เงินทองหรือความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่สำคัญสำหรับคุณหรือไม่

การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าการใช้บุหรี่ไฟฟ้าส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ซึ่งอาจจะเป็นในลักษณะที่คุณไม่ได้ตระหนักถึง เก็บลิสต์เหตุผลที่คุณต้องการเลิกไว้ในโทรศัพท์ของคุณและอ่านเมื่อคุณรู้สึกอยากใช้บุหรี่ไฟฟ้า

 

กำหนดวันเลิก

การกำหนดวันเลิกเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้คุณสามารถเตรียมใจได้ ดร.เลวี่กล่าว การกำหนดวันที่ห่างออกไปไม่เกินหนึ่งถึงสองสัปดาห์จะดีที่สุด เพราะเป็นเวลานานเพียงพอที่คุณจะรู้สึกมั่นใจ แต่ไม่นานเกินไปจนทำให้คุณเปลี่ยนใจ

อย่าเลือกวันก่อนที่จะต้องทำอะไรเครียด ๆ เช่น การสอบ และให้ตั้งการแจ้งเตือนสำหรับวันดังกล่าวในโทรศัพท์ของคุณ

 

จัดทำแผนการเลิก

เมื่อคุณกำหนดวันได้แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลและเป้าหมายของคุณ โครงการวัยรุ่นปลอดบุหรี่มีเครื่องมือในการจัดทำแผนการเลิกส่วนตัวโดยอิงตามชีวิตประจำวันของคุณ เครื่องมือนี้สามารถช่วยคุณเตรียมเลิกบุหรี่ไฟฟ้า ติดตามประสบการณ์และช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปตามที่ตั้งใจไว้

 

รู้ว่าจะเจอกับอะไรบ้าง

การทราบถึงความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตสามารถช่วยให้คุณยังคงยึดมั่นในแผนของคุณได้

“นิโคตินเป็นสารกระตุ้นและวัยรุ่นจำนวนมากที่ใช้มันนั้นชอบความรู้สึกหรือ ‘ความกระชุ่มกระชวย’ ที่พวกเขาได้รับจากมัน” ดร.เลวี่กล่าว “แต่เมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่พบว่าความกระชุ่มกระชวยดังกล่าวนั้นรู้สึกได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคุณเริ่มชินและร่ายกายเริ่มปรับเข้ากับนิโคติน”

การถอนนิโคตินอาจทำให้การเลิกบุหรี่ไฟฟ้านั้นไม่ค่อยสบายนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สอง หากคุณมีอาการและความอยาก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่อาจช่วยได้ “อดทนไว้เพราะอาการถอนนิโคตินจะผ่านไปตามกาลเวลาและพอนาน ๆ ไป ความอยากจะน้อยลงเรื่อย ๆ” ดร.เลวี่ระบุในอีเมล

บางทีคุณอาจจะใช้บุหรี่ไฟฟ้าร่วมกับเพื่อน ๆ และการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของการที่กลุ่มเพื่อน ๆ ใช้เวลาร่วมกัน เนื่องจากการใช้เวลาอยู่กับพวกเขาในขณะที่คุณกำลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณอาจต้องไปพบปะกับคนอื่นสักพัก บางคนพบว่าในที่สุดแล้วพวกเขาก็สามารถใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ ที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าได้โดยไม่ถูกกระตุ้นให้ใช้ตามไปด้วย ดร.เลวี่กล่าว

หากเพื่อนของคุณไม่เข้าใจ ให้อธิบายว่าทำไมการเลิกใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงสำคัญสำหรับคุณและขอให้พวกเขาเคารพการตัดสินใจของคุณ เนื่องจากความเสี่ยงต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้บุหรี่ไฟฟ้า การเลิกจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย Levy กล่าวว่านิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้าอาจทำให้เกิดอาการต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณ:

  • ปอดเสียหาย
  • เวียนศีรษะ อาเจียนหรือชัก
  • ไม่มีสมาธิและมีปัญหาในการเรียนรู้
  • อาการซึมเศร้า
  • เสี่ยงต่อการใช้บุหรี่ กัญชาและสิ่งเสพติดอื่น ๆ มากขึ้น
  • ขัดขวางหรือทำให้พัฒนาการทางสมองเกิดความผิดปกติ

“การเสพติดผลิตภัณฑ์ยาสูบหมายความว่าวัยรุ่นไม่สามารถควบคุมการใช้งานได้อย่างสมบูรณ์” เทรซี่ สมิธ ผู้ร่วมวิจัยซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์เซาท์แคโรไลนา กล่าว “หากพวกเขาเลิกได้ แปลว่าพวกเขากลับมาควบคุมตัวเองได้”

ระบุตัวกระตุ้น แสวงหาการสนับสนุนทางสังคมและมีความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ตัวกระตุ้น – คนบางคน สถานการณ์หรือความรู้สึกบางอย่าง สามารถนำคุณไปสู่การกระทำในรูปแบบที่อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเองได้

“การระบุตัวกระตุ้นของคุณและการคิดกลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ ที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้บุหรี่ไฟฟ้า” ดร.เลวี่กล่าว ถ้าตัวกระตุ้นของคุณคือการเห็นคนอื่นใช้บุหรี่ไฟฟ้า คุณก็อาจจะเลิกใช้โซเชียลมีเดียสักพัก

ดาห์นกล่าวว่าการศึกษายังพบอีกด้วยว่า 57% ของวัยรุ่นที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าชนิดมีนิโคตินในปัจจุบันมีอาการซึมเศร้าในปีที่แล้ว และ 61% มีอาการวิตกกังวล

หากคุณกำลังใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพื่อบรรเทาปัญหา การบำบัดด้านจิตใจและกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเดินหรือฟังเพลงสามารถช่วยจัดการความเครียดของคุณและช่วยให้คุณไม่นึกถึงบุหรี่ไฟฟ้าได้ คุณยังสามารถหาพฤติกรรมทดแทนได้ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการโทรหาเพื่อน

การทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก เลวี่กล่าวเสริม ดังนั้นให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ครอบครัวและเพื่อนของคุณ ให้เจาะจงถึงสิ่งที่คุณต้องการ บางทีพวกเขาอาจช่วยดึงความสนใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า คนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบได้ในขณะที่คุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง ดร.เลวี่กล่าว

และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณเพลี่ยงพล้ำ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายครั้ง “รับทราบว่าการหวนกลับไปทำอย่างที่เคยอีกครั้งนั้นเป็นเรื่องปกติในขณะที่เราพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ ก็ตาม รวมถึงการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า” ดาห์นกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้จากสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผลจากการพยายามเลิกที่ผ่าน ๆ มาและพยายามที่จะเลิกอีกครั้ง”

 

ลองนึกภาพตัวคุณตอนที่เลิกบุหรี่ไฟฟ้าสำเร็จ

หากการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นประจำ การจินตนาการถึงชีวิตของคุณในแบบไม่มีบุหรี่ไฟฟ้าอาจเป็นเรื่องยาก ตัวที่เหมือนจะแปลก ๆ ในตอนแรกจะกลายเป็นตัวคุณที่ปกติในรูปแบบใหม่ในที่สุด

การคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าช่วยแยกตัวคุณออกจากการใช้บุหรี่ไฟฟ้า และทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะก้าวต่อไป ลองเขียนรายการข้อดีต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการใช้บุหรี่ไฟฟ้า การใช้บุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้กำหนดความเป็นตัวตนของคุณ

จินตนาการถึงตัวเองอนาคตในแบบที่คุณต้องการ คนนั้นเปรียบเทียบกับคนที่คุณเป็นในตอนนี้อย่างไรบ้าง? การใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นอุปสรรคอย่างไร? ขั้นตอนทั้งหมดนี้ช่วยคุณลดช่องว่างนั้นได้

การแก้ไข: เวอร์ชันก่อนหน้าของบทความนี้ระบุสัดส่วนของผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ไม่ถูกต้อง

[Total: 1   Average: 5/5]

You may have missed